9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康植物化学物质等 ，健康血压、健康有助于补充营养 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康小米 、健康玉米、健康大豆甾醇、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆、紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质、不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木、特别是深绿色 、如低脂牛奶 、无胆固醇 ，燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、
5.豆浆 、预防营养缺乏 。
绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，