如何包扎脚踝 保护皮肤不会被拉扯太紧

保护皮肤不会被拉扯太紧，何包踝

2做好包扎的扎脚准备。

脚踝和脚要洗干净，何包踝

2做一个锚
。扎脚

• 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝
• 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚要缠得安全又舒适 。何包踝

拿着纱布绷带的扎脚一头，它面料有弹性 ，何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，可以用压缩绷带包扎
，何包踝

绷带每一层都要拉的扎脚平直，包住脚前部，何包踝再用两片胶带这么缠，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦
。重复三次这层八字型 ，

胶带包扎的时候，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

拉紧的绷带效果更好。脚后跟露出来。

从脚踝骨开始往上缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，缠完了
，

纱布绷带是作压缩包扎用 ，或用维可牢粘住绷带 。你可以酌情考虑。但不能太紧。需要经常缠脚踝的人比较合适。就从新缠一次
。

5固定绷带
。用剪刀剪开胶带 ，

别缠的太紧了，回到脚背和脚底。可以经常这样来加固包扎。这样形成一个X型。让包扎更容易一点。一只手冲着脚踝骨 ，好方便包扎，每层胶带和上一层重叠一点
。再往对角方向缠到脚前部，也可以用胶带包扎
。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，就说明绷带缠得太紧了，妨碍跑步和跳跃。每层胶带要轻轻的重叠。

运动的时候，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 
。如果他说太紧了的话那就从新包扎
。从脚底往上缠，

3包扎脚踝 。要牢固，擦干。可以参考下面的方面 。

胶带从脚踝外部收尾，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。但多少还是有点拉紧皮肤。如果是用胶带包扎 ，抓住绷带一端，活动的时候也不能摘，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

绷带要包住脚三层，你就得把绷带松开一点。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。固定在锚的另一边。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

再缠两次八字，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。将绷带从脚外侧绕过内侧
，它是用金属钩扣固定绷带
，把绷带拉到脚前，别一下把绷带拉的很长。到脚踝上方几厘米处，不能朝不同的方向 ，

3形成一个马镫。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。把脚后跟露出来。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绷带每次和上一层重叠一半。

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。

   

   4重复八字缠法。缠到脚踝另一侧，如果你的脚感到发麻或发冷，

   把运动绷带缠在底膜上方，在运动的时候支撑自己的脚踝。

   胶带是一次性的
   ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。转两圈。做决定时 ，把腿伸开，拉长了好随时卷回来 ，运动期间也要绑住，纱布会把脚踝缠的比较厚，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。然后到脚弓下面
   ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。

   包扎完了问问伤员感觉如何，保证让它能固定住。越过脚弓回到脚的另一边，

   胶带一定要给人家绑的舒服 ，

   把绷带的最后一段延长一点儿，顺着对角线方向缠到脚前部，底膜层可以保护皮肤，就解开绷带
2. 绷带要包扎几个小时  ，
   这两种方法各有利弊
   ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，然后到脚底，如果觉得不行就重新来。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 
   。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
   胶带从踝骨开始缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。要和绷带首尾部重叠 ，胶带尾端放在马镫上 ，
3. 胶带要一直绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，
4. 胶带重量更轻一点，
5. 你可能想用好几块胶带做锚
   ，
   第三圈缠完了，脏了才能换 。这样就做成一个马镫，
   胶带对齐脚踝外侧  ，刺痛，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。

   2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再到脚后跟下面绕过脚后跟，把脚踝放在椅子或长凳上，绕过脚踝 。
   3. 

      2从脚的前部开始，好让绷带固定不动。让皮肤感觉更舒适 。

   方法3准备好包扎脚踝

   1. 

      1先决定怎么缠。有一个底膜层 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。或是听医生吩咐你的时间。