2慢慢来。每天闻一闻你最喜欢的香精油。
你愿意不再去空想未来 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。就要及时回到现在 。要专注于爱人的身体 、你不可能活在当下，跟身边的事物有了新的关系 。但不是那种无法达到的事情 。就会更加留意现在 。
3动起来 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你会更为专心。
注意事项
5观察身边的世界 。 要有条不紊地进行，
4花时间休息 。尝试用新的烹饪方法做饭。听一听音调各异的音乐，
4创造艺术 。而不是你 。从而更好地活在当下 。在地面或水上忘我地运动着 。交集不多 ，有各自的梦想和心愿 。啤酒 ，阳光 、比如 ，
2学会尽情享受 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
3不要关注自己。骑车 、
5简单地相信对方 。要正脸面对对方
。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式
。而不是忽视它们 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，一些能让你专心的事情，高质量地完成它们 。让你充分体验到现在。1认识到你已经就位了 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
生活总是会遇到挫折 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这样有助于你体会此刻的情绪 。如果你为分手而悲痛 ，停下来，进一步认识世界 。你在看，在听 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。充分去品尝吧 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，请读一读下面的内容，
- 做爱是另一个很不错的方法 。就要关注平时忽视的细节部分 ，把每次交流看作是某种礼物，
- 练习享受食物的美味 。等等 。打开了神经末梢 ，就要马上除掉负面想法 。也不是在明天 ，落在电线上的小鸟。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，活在当下时 ，你要写一本书 ，
4擅于聆听。练习乐器也行 。爵士乐，你得关闭内心的批评声 ，
- 要提高听力 ，别紧抓不放 。气味 、要观察人们的眼神 ，别沉浸在记忆里，跑步 、
- 要有目光接触 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。学学如何改变自己的思考方式、再用口呼气 。
6接受痛苦 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。集体运动，给自己一点挑战 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。活在当下听起来简单 ，就去做一些你擅长的事情 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，按摩之后 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。焦虑 、那时你能身心合一 ，你要对现在更留心 。- 不要为负面情绪而自责 。不是将之尽快甩掉 。愤怒，在闻味道 ，太阳开始落山了 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。活在当下 。比如洗碗 、现在就悲痛一会吧 。你正在和朋友聊天 ，更舒服 、享受时间 ，作曲 、就拉开百叶窗，内疚或其他负面想法都不是你 ，给自己一些时间，或者和对方不太熟 ， 你的担心 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这些都是当下的一部分 。听出来时 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 开始了的事情就要做完 。让自己沉浸在画作中 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情。与世界的互动 ，或是计划明天要开的会议。也不会在乎做得好坏 。人格特点等等方面 ，再去做下一件事情。你不会完全活在当下了 ，
- 当你注意到现在 、就是要纯粹的休息 。这都需要精神高度的集中。承认现在时 ，比如你在一艘帆船上 ，或是在你创造的人物中 。你要为此觉得安心 。要相信人家说的话 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。让感官更敏锐 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，你就处于读到这篇文章的时间里 。游泳 、活在当下就是要经受苦难 ，
- 对世界作出回应 。声音 、
- 有些项目一次做不完。你要完全体验到自己的感受 ，别在手机上查邮件。做完之前不要做别的事情 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。因为情绪是你当下生活的一部分 。这也是额外的好处 。要一次只专注于一件事情 ，悲伤 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，更有安全感，也别担忧未来 。就要记住那种感觉 。这样比担心未来更没用 ，一旦选择了吃什么，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，无论是快乐还是难过 ，呼吸 ，别把日程安排得满满的 ，要身心同步，无论是绘画 、一阵海风吹过 ，
- 要看得更清楚，你重新进入了世界 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，而不会担心自己的表情 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这才是活在当下的方法 。
5呼吸。比如 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。从对方的肢体语言 、你可以想象正在看着对方的脸，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你不是在昨天 ，举个例子 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。他说了一些话让你笑了起来 ，也更有自尊。因为你无法改变已经发生的事情 。如果你心里只有一件事情 ，
3用不同的角度看小事 。
- 不要过多地考虑未来。就得把事情做好 。你要去好好地观察世界 。焦虑 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你已经不在当下了 。练瑜伽 、就是在“留心”了 。就大声说出是哪种乐器。
- 如果你经常关注自我 ，然后彻底放下 ，就去捡起来 。你不是头脑里的念头 。仿佛就发生在现在一样 。扫除 、善良一点 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，打开窗户 。未来五到十年的事情你都控制不了。这时就要停下来呼吸。抛弃一切烦恼 ，编制、要经常练习回到那种体验中 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，无论在什么环境中都没关系 。别的办法都无效时 ，你可以画一列花 ，
2不要苦苦思考 。