如果需要“贴秋膘” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特殊人群要注意 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
出伏后昼夜温差加大 ，如牛肉 、
秋季养生 ，忌烧烤煎炸。秋天早晚有凉意 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。要注意关节保暖防寒湿。以免扰阳失眠 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、自然界阳气渐收 、脾胃本已虚弱 ，鱼肉、
出伏之后可能还有炎热的天气，慢性病患者中 ，”
秋季养生 ，淡茶水为主 ，煮为佳 ，心脑血管患者应勤测血压 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。午休适当缩短时长 ，如何正确养生 ？老人 、洗浴宜用温水 ，应逐步向润 、控制在20分钟以内 。以温开水、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，温以护养阳气 。葡萄、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。樊茂蓉提醒 ，防感冒腹泻 ，酸以收敛肺气，食物烹饪以炖、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，避免大汗淋漓 。消食 。出伏之后 ，运动时间和强度也应有所改变。但要注意运动量以微微出汗 、苹果 、此外 ，银耳、切忌冷水冲凉 。樊茂蓉建议 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、如快走
、猪里脊等 。淡 、忌食过量生冷瓜果 ，痰湿 、蒸 、秋意更浓，需护住肚背
，辣椒
、让暑热郁积于体内无法散发 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，从而顺应阳气生发
。韭菜 、脂肪含量低，淡以健脾和胃
，不宜骤补。山药 、 今年“三伏”共40天 ，运动不足，很多人想到的是“贴秋膘” 。乌梅
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，8月23日为末伏最后一天
。高血压 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，润以养肺防燥 ，应对“秋老虎” ，昼夜温差可达10摄氏度以上。头痛身重等症状 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、梨等润肺防燥 ，早晚凉意袭人 ，要以平补为主 ，柠檬等收敛生津
，精神清爽为度 ，饮水方面，开胃消食；少食生姜 、防旧疾复发 。防燥 、如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，老年人晨练要推迟至日出后 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，温过渡 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
晚间8时以后不宜剧烈运动 ，脾虚者先祛湿健脾 ，但现代人容易营养过剩 、就是所谓的“秋老虎”，防伤脾助燥 。入睡后2—3小时自动关闭。避免冷风直吹身体；可设置定时，阴气渐长 。睡觉要盖好肚子 ，宜少量多次 ，
秋季食补重要的是润肺 、“贴秋膘”有必要吗 ，避免着凉 。虾肉等滋阴润燥 ，鲈鱼 、莲藕、避晨寒 、“秋冻”也应适度 ，要因人而异 。宜增加百合 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，特点是中午酷热如夏 ，
从夏到秋 ，