下次当怒气冲上头顶 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法先闭上嘴  ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。再长长地呼一口气。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，快速等身体平静下来，冷静同时  ，下试性叹息法在会议室、当人感到愤怒或焦虑时， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了 。 和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，重复几轮，效果比普通深呼吸好得多 。